Reprise activité Physique

Dès votre retour à domicile :

L’échelle sert à quantifier la perception de la difficulté de l’effort que vous ressentez à un moment précis pendant l’activité c’est-à-dire combien l’exercice vous semble difficile ou exigeant. Elle va de 0 (perception de difficulté nulle à l’effort) jusqu’à 10 (perception de difficulté maximale pour l’effort exécuté).
Au retour à la maison, votre perception de l’effort lors de vos activités doit se situer entre les niveaux 0 à 2 car elles n’ont pas un but d’entraînement. Tous vos efforts doivent être perçus comme étant faciles. Vous ne devez pas ressentir de fatigue à l’arrêt de l’exercice.
Il est recommandé d’évaluer régulièrement au cours de l’activité votre perception de la difficulté de l’effort.

Signes d’intolérance à l’effort

• Essoufflement durant plus de dix minutes après la fin de l’exercice, ou au repos
• Palpitations (pouls irrégulier) qui surviennent ou qui augmentent
• Pouls supérieur à 120 battements par minute, cinq minutes après la fin de l’exercice
• Fatigue prolongée
• Douleurs articulaires intenses
• Douleurs angineuses
• Étourdissements 
• Nausées et vomissements

Si à l’occasion d’une activité, vous ressentez l’un des signes décrits ci-dessus, arrêtez-vous. Quand ils ont disparu, vous pouvez poursuivre, mais à un rythme moins rapide. S’ils deviennent fréquents, au repos ou à l’effort, veuillez informer votre médecin.

Reprise des activitités quotidiennes

Pour reprendre un rythme de vie le plus normal possible, voici quelques conseils lors de votre retour à la maison :

• Habillez-vous au lever tous les jours
•  Prenez trois repas par jour
•  Évitez toute activité physique dans l’heure suivant un repas car votre cœur travaille déjà plus fort pour aider l’estomac à digérer les aliments
•  Répartissez vos activités sur toute la journée. N’essayez pas de tout faire en même temps
•  Planifiez votre journée de façon à faire ce que vous désirez sans être préoccupé
•  Demandez de l’aide au besoin
•  Prévoyez au moins deux périodes de repos de vingt à trente minutes par jour en plus des périodes d’inactivité qui suivent les repas. Vous n’êtes pas obligé de vous coucher, mais il est nécessaire de vous reposer dans le calme
• Le nombre d’heures de sommeil devrait être le même qu’à l’habitude. 
• Vous pouvez prendre les escaliers. Si vous devez le faire, montez et descendez lentement. Si vous êtes essoufflé ou fatigué, arrêtez-vous, reposez-vous et puis continuez.
• Mettez à votre portée les objets dont vous avez besoin
•  Protégez votre sternum lors d’une toux en croisant les bras sur votre poitrine et en serrant vos coudes dans vos mains.

Programme de marche

La marche est une des meilleures façons d’améliorer progressivement votre condition physique. Cette activité devrait être pratiquée tous les jours, à l’extérieur (si possible). Pour en retirer le maximum de bienfaits, voici quelques conseils :

• Portez des souliers et des vêtements confortables
• Attendez une heure après le repas avant d’entreprendre l’activité
• Marchez après une période de repos ou après une période d’activités qui ne vous a pas fatigué
• Faites précéder la marche par des exercices d’assouplissement ou par une période de marche à une intensité légère
• Maintenez un rythme régulier
• Marchez sur une surface plane lorsque vous débutez ce programme ;
• En été, il est préférable de marcher le matin ou le soir lorsque le temps est plus frais. La chaleur, l’humidité et le vent peuvent augmenter la difficulté de l’effort : réduisez alors votre vitesse de marche
• Il est préférable de marcher à l’extérieur
• Terminez votre programme de marche en réduisant votre vitesse pour bien récupérer
• Asseyez-vous une vingtaine de minutes après la marche pour complètement récupérer.

  ---

  Sources, Remerciements : Le guide du Patient en chirurgie Cardiaque, Insitut de Cardiologie de Montréal